在所有人的严重可能打沙包都是一项比较危险的运动，因为打沙包的过程虽然说没有对手，但是实际上对手就是自己，因为沙包打出去的力量是相互的，你打沙包越重，你承受的力也越重，打沙包是有一定技巧的，那打沙包能练肌肉吗？打沙袋怎么练肌肉的。1、打沙袋能练肌肉吗。打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。2、打沙袋练肌肉的方法。(1)固定式打法；