许多人会骑自信车出行，骑自行车更加的方便快捷，而且还很环保，骑自行车还能够锻炼身体，平时锻炼可以采取骑自行车的方式，骑自行车对身体的锻炼效果还是很不错的，那么骑自行车好处有哪些？骑自行车锻炼哪些肌肉？一起来看看吧。1、主要锻炼腿部肌群。(1)锻炼股四头肌；股四头肌在大腿的正面，在骑行过程中起重要作用，每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。(2)锻炼股二头肌；股二头肌又称为腿后肌（位于大腿背侧），划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。(3)锻炼小腿；