扁平足，也叫足弓塌陷、鸭脚掌。扁平足脚腕会变形，脚腕和小腿容易浮肿变粗。还会引发X型腿，让大腿外侧的肌肉看上去更鼓起粗壮，运动时更容易受伤。那么扁平足该怎么矫正呢。一：足趾屈曲运动；坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。二：足下滚球或木棍运动。坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。三：足内翻站立练习；两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。四：躁关节内翻和踱屈运动。