腹肌需要长期坚持锻炼才会有明显的效果，很多人在锻炼肌肉的时候比较急切，坚持每天都做锻炼，这种做法其实是不正确的，腹肌锻炼属于高强度锻炼，如果每天都进行高强度的锻炼，可能会起到相反的效果，那腹肌几天锻炼一次比较好呢。1、腹肌几天练一次最好。腹肌2天练一次最好；人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不当不会长，还会回缩。考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。2、每次腹肌锻炼多久。一次锻炼30~60分钟最好。