一、假期综合症如何调节。1、保证营养。(1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。充分补给富含维生素的饮食，补充维生素B以及维生素C。(2)补充矿物质，特别是盐和钙，促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，以得到铁质、矿物质的补充。(3)选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。在机体疲劳困倦、食欲显著减遇的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。2、增加体育锻炼。做到定期或每个礼拜进行1-2次的体育运动，如跳操、跑步或打球。3、心理调适。