近年来，腹肌、马甲线是很多男性和女性都在追求的身材，很多男性都希望通过锻炼让自己练成六块或者八块腹肌，但是腹肌的锻炼过程是长期的，而且需要一定的技巧才能练成，要做专门练腹肌的动作才能有效练腹肌。那快速练腹肌的方法有哪些呢。1、初习者怎么练腹肌。首先从这3种锻炼开始。这里所列的锻炼次数及组数只不过是参考而已，可以根据你身体的状况来调整。开始时运动量宜小。收腹提肩；1、仰卧在地板上，将膝部立起。2、脚底贴放在地板上，双脚稍微分开。3、两手交叉在胸前，肩膀稍稍提起。4、一边吐气一边收腹将上身抬起，等到肩胛骨稍微离开地板后，再慢慢地回到原来的姿势。即使是没有习惯腹肌运动的人也可以尝试。头后部不要过于用力。不要让腰部离开地板。对腹直肌上部有效。5次X3组。