拥有腹肌已经成为审美的一方面了，不仅是男性拥有腹肌身材看起来非常完美，女性的腹肌也是非常美的，女性匀称的身材加上腹肌，看起来是十分具有魅力的，许多女性紧跟潮流，开始锻炼起来了，那么女人怎样练腹肌？女人怎么锻炼出腹肌。1、女性如何练就腹肌。1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。