一般在运动的时候有很多种运动方法，但是其实大多数的运动项目都可以归为两类，一类是有氧运动，一类的无氧运动，一般有氧运动耗能可能会更多一些，但是很多运动类型其实都是无氧运动。那么，一般无氧运动都有哪些项目可以做呢。1、哑铃操增加肌肉量。动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。2、平板支撑塑造线条。