很多人平时喜欢在家里做仰卧起坐，仰卧起坐做起来比较方便，还能起到锻炼的效果，基本上只要能躺下的地方都可以做，所以那些平时没有时间去健身的人可能会在家里做仰卧起坐，但是很多人的动作是错误的，那仰卧起坐标准姿势是怎么样的？仰卧起坐动作要领。1、仰卧起坐基本姿势。仰卧起坐姿势一；1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。2、仰卧起坐姿势二；1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。