很多人在减肥的时候喜欢跑步和跳绳，一般跳绳和跑步也是两种能耗比较大的运动，所以减肥效果都比较好，但是有的人就不知道哪一种的减肥效果更好，希望选择一种集中锻炼。那么，跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢？或者说二者减脂效果都比较好呢。1、跳绳和跑步哪个好。跳绳和跑步都能够帮助有效减肥，相同的条件下，坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。相对于跑步来说，同等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。2、怎样跳绳减肥更好。