很多身材比较肥胖的人都想拥有完美的体型，于是想要通过锻炼让自己瘦下来并练成腹肌。但练腹肌是一个需要长期坚持，而且对于肥胖的人来说，过程比较困难，所以需要制定一个瘦身计划表来减肥。那胖子练成腹肌的方法有什么呢。1、胖子练腹肌先减脂。胖子想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法。慢跑减脂；对于拥有着一身赘肉的胖子们来说，慢跑可以帮助全身进行运动，提高耐力并增加代谢率。同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。速度：9公里/小时。热量消耗：约650千卡/小时。2、跳绳减脂；