平时因为护理不当，比如说久坐或者长时间伏案工作，都可能导致颈椎出现疼痛。如果平时不注意调养，很容易引起颈椎病，当出现颈椎疼的时候，一定要多做户外运动，多对颈椎部分进行按摩，促进血循环，如果疼痛特别严重，应该及时去看医生。1.做户外运动：软骨组织长的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。2.工间5分钟做操：快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动长作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。3.及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。