在日常生活中颈椎和肩膀疼痛是很多人都遇到过的一大难题，引起颈椎和肩膀疼痛的原因有很多种，一般情况下，长期不活动身体就会容易造成颈肩部位僵硬，引发疼痛等，不仅会影响正常生活，同时也会对身体健康有所损害。如果脖子颈椎不舒服或者得了早期的颈椎病的话，我们经常会感到颈部和背部等地方酸痛，或者是头晕，麻木等症状，可以通过一些锻炼进行自我调节的。如果颈椎不好，可能的原因是长时间固定动作，不锻炼，压力大，睡眠质量差等原因造成的，应该适当减压，注意休息，在睡觉的时候注意枕头的使用，积极参加锻炼。颈椎病可以进行的锻炼有颈部运动，上肢运动等，还可以进行一些按摩等，长期坚持下去，就会有对于颈椎病的防治比较好的效果的，每天不要固定姿势带很长时间，在累的时候适度活动下。