众所周知，性爱技巧在性生活种起着至关重要的作用，通常情况下，都是男人来学习女人来享受，其实，女人适当运用一些收缩技巧，一定会让性生活极致享受。1、找准位置；具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。2、持续时间；每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。3、时间；大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。