颈椎骨质增生也被称为骨刺，是日常生活中比较常见的一种疾病，一般是由于颈椎部位的关节出现骨刺所导致的，出现颈椎骨质增生，容易出现部位疼痛等症状，十分影响正常生活和工作，平时可以做一些锻炼进行缓解。颈椎骨质增生的锻炼方法。1、仰首观天。两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。2、与项争力。以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复做8次。3、翻手护胸。做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。4、仰卧抬臀法。仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。