不管每个人的年龄状态是怎样的，在平时一定要注意做好保健。身体也要注意锻炼，做好保健操。每天建议重复几个动作，多做几次，早上，中午，晚上，睡前，这几个时间阶段，都是要进行颈椎保健操的。可以每次坚持五分钟至十分钟左右，不用太长时间，最近都有好处。一、&quot；米字型&quot；颈部弯曲动作。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做&quot；米字形&quot；颈部弯曲动作。先做&quot；十字形&quot；弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位；然后依次做&quot；左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位&quot。