人们常常在工作学习一整天后感到腰酸背痛脖子酸，这是正常的肌肉组织劳损现象，在人们长期保持同样姿势的情况下很容易发生。例如，脖子颈椎疼是大多数上班族的通病，要解决这种现象就需要对身体进行适当调节，那么，出现脖子颈椎疼怎么办调节呢。1、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。