现如今人们的工作，大多数都是呆在办公室里的，久而久之就会导致人体的压力太大，容易患上颈椎病，在得了颈椎病后会出现颈椎疼痛，而部分的患者会感觉坐的时间长了以后，颈椎疼痛的症状有明显加重，在平时要注意合理控制。需要注意的是，颈椎病治疗往往并不能很快见效，治疗初期患者还是会深受疼痛的纠缠。对于缓解和治疗颈椎病疼痛，除了服用相关的药物和贴敷膏药之外，颈椎病专家给出了一些建议，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。&nbsp。颈部放松；两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。调整呼吸；两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。&nbsp。前屈后仰；