颈椎病不光会引起疼痛和头晕的症状，还会出现颈椎间盘突出，严重的会压迫神经系统，造成手脚麻木，所以在平时可以通过身体的弯曲锻炼，自我牵引拉扯的方法来进行治疗，这样不仅仅能达到一个有效的治疗效果，还能促进身体的健康和修复。1.束角前弯式。坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6~8次。放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。2.猫式。跪立，双手和双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬头，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6~8次。消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。3.滚动式。坐式，双手抱住大腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6~8次。按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。