正常情况下人的颈椎是可以活动的，但是因为长时间压迫会引起颈椎变形，颈椎变形的患者不光会出现驼背，甚至会引起肩膀疼痛，所以在平时可以选择合适自己的运动，适当的纠正自己的坐姿，睡有支撑的床垫来进行改正和修复。1、选择合适自己的运动。游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有很好的疗效。但是，跳水、打棒球或做体操却有增加腰痛的危险。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。2、睡有支撑的床垫；