睡眠质量决定着人们的健康质量，因此，舒适的睡眠是人们梦寐以求的效果，但是现代人经历了白天忙碌的工作，身体没有得到足够的舒展就进入睡眠很容易引起各个关节组织疲劳病变，例如不少人出现过晚上睡觉颈椎疼的现象，会影响到第二天的精神状态，那么，晚上睡觉颈椎疼如何调节呢。1、伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。