现在很多人经常感觉到颈椎不好，长时间感觉到酸痛，甚至有的人会感觉到胀痛，颈椎不好的多数在平时可以通过一些锻炼方式让的颈椎恢复健康，首先就是通过锻炼自己的脖子，还有上肢的力量，提升颈椎的坚固，达到一个促进颈椎恢复的效果。长期的、有针对性的锻炼，能明显减少颈椎病复发的机率及复发时的症状。俯卧于创面，将上背部抬起。锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而且得不偿失。双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5-10秒（也就是双手和颈部进行力量对抗练习），如此连续5-8次即可。