据医学家研究调查发现，经常锻炼盆骨的女性可以有效的收缩阴道，提高性生活质量，详细在生活中很多“老夫老妻”都会遇到性爱质量下降，夫妻生活不和谐的尴尬，其实只要女性能够坚持运动，是可以有效的缓解这种尴尬的。找到骨盆的肌肉；骨盆运动的第一步，是要收紧和放松阴道周围的肌肉。你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“最好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。利用缩阴球；