人人都希望自己的性生活和谐美好.性交质量的好坏与个人的性能力密切相关.高超的性能力不是与生俱来的，而需要后天的练习.很多性问题，需要从观念、心理、感情和行为上综合努力。首先，增强性能力要从身体练习开始。研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用.对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺.对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性交高潮.生活中，最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧会Y部的肌肉，每次收紧 5 秒钟，放松5秒再重复，连续进行10组。其次，还要练习性技巧。