一、女性怎么跑步才能有效瘦身。跑步动作和要领；跑步运动需要正确的跑步动作和姿势，才能有最好的效果，以免受伤。1.原地跑步减肥法分解实际上是持续不间断地慢步跑，而且上半身持续运动，使得腰部得到锻炼。传统的跑步姿势重复摆臂手臂会很酸痛而且枯燥，所以使用正确的跑步姿势能更好的促进减肥。2.跑步前需要先热身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。3.慢跑五分钟后，渐渐转变速度，渐渐从快走换成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手随身体自由来回摆动，可以一边看电视一边放松跑，让运动多坚持一段时间。