跑步是一种比较常见的运动健身项目，跑步对每个人来说是一件好事，不管年龄多大，跑步对身体都有好处的，有规律的锻炼能让人更有活力，降低心脏病和癌症的发病几率，而且还能减肥，让人的睡眠质量会更好，所以说，人应该经常跑步锻炼，长期跑步的话，身体的改变是显而易见的。1.跑步应该慢慢来，刚开始决定跑步的时候就要有一个心理准备，不要着急。刚开始时不要跑得太久，也不要跑得太远，这样受伤的风险会很低。2.跑步时使用计时器，刚开始时可以进行三分钟加一分钟走的间歇跑，这样在间隔计时器上把两个时间设定好，当铃声响时，可以提醒时间已经到了。3.测心率，很多新手在刚开始跑步的时候会经常称体重，但是不会去看心率，跑步对心血管是有好处的，心脏可以向身体来输送血液，对身体有很大的好处。