一、3套动作练就性感蛮腰。第一套。动作1；仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。动作2；靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3；趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。动作4；踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。第二套。动作1；仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。动作2；利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。动作3；屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。动作4；身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。第三套。动作1；