一、瘦腰的做法；1、招式一；step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽。step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖。step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒。step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。2、叠衣服；做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。3、瘦腰瑜伽；step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地。step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒。4、经典仰起；