很多上班族都存在有一些肠胃疾病或者是肠胃不适的症状，而一般这种情况大多都是因为上班族饮食不规律等原因造成的，所以许多上班族为了能够摆脱肠胃不适的症状就会格外注重自己的饮食。那么上班族吃饭要注意什么？上班族饮食注意事项有哪些。1、上班族饮食注意；一、少吃多餐；改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。二、避免刺激饮食；辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。