我们经常在长时间保持一个动作后会觉得肩膀肌肉僵硬、麻木或酸痛，这时只要停止工作后做一些简单的按摩或伸展动作就能恢复正常。但是对于真正的肩周炎来说，如果想靠简单的肌肉放松法来达到自愈是很难的。肩周炎的治疗方法；急性期。为炎症期，以肩关节疼痛为主要表现。炎症初期，肩部疼痛难忍，常有日轻夜重的特点。在急性期应减少运动，充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。急性期治疗应以消炎止痛为主，外用消瘀散积的药物，如应用活络酒以止痛消炎散积。也可结合理疗如中频、电针治疗。粘连期与恢复期。粘连期以疼痛减轻，而出现肩关节活动受限为主要表现，如不能上举，常影响日常生活；恢复期：是肩关节疼痛基本消失，关节功能开始恢复至完全恢复的阶段。