想要治疗颈椎疼痛，首先要搞清楚这个颈椎疼痛是什么引起的，颈椎病还是外伤引起的。多数颈椎病患者在早期是没有太明显的病症，只有颈椎的疼痛会慢慢出现，如果还不及时进行治疗，疼痛的感觉就会越来越剧烈了。1、颈椎不好，脖子疼——多做上抬手动作。颈椎不好的朋友，不妨每天这样练：双手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。2、腰疼——单脚后踢。办公室白领经常会被腰疼困扰，休息时间可以这样做：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。3、中老年人膝盖疼——“罚站”、扎马步。