一、肩膀疼痛的治疗方法。（一）远离颈肩肌肉痉挛带来疼痛的方法。1、枕头高度、软硬要适中。一般一个拳头高低即可。2、工作间隙经常适度活动颈肩，舒活筋骨放松肌肉，转动头颈、伸展四肢、活动腰部等。如用小杯子喝水，接水的时候只接半杯。接水的过程也是锻炼。3、空调温度不低于26℃为宜，在空调房里睡觉、工作，尤要注意保暖。（二）预防颈椎病的小窍门。1、摇动上肢：肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。2、抓空练指：两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。3、提揉两耳：用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。4、局部按摩：在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。