腹直肌。瘦身功效。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。利用重复的腹直肌张弛力，将腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和取出腹部的赘肉也相当有效。具体步骤。1、坐在垫上，双手撑于身体后侧，指尖向前。双腿并拢，膝关节自然弯曲。呼气，利用下腹的力量将双腿慢慢抬起至最高点，尽量使膝关节贴近胸部。2、在此姿势停留5秒钟，呼气，上身慢慢往后向下躺，腹部保持收紧。重复10~15次。坐姿屈腿卷腹锻炼部位。腹直肌、腹外斜肌。瘦身功效。通过屈腿和卷腹，可刺激腿部和腹部的肌肉，使腹直肌和胫骨前肌能够得到有效锻炼，不仅燃烧了此处的多余脂肪，还修饰了腹部和腿部的线条，使腰和腿部更加纤细、有力。具体步骤。1、在固定的座椅上，用臀部的三分之一坐好，双手在体后支撑身体，背部弓起。双腿并拢放松，双膝弯曲慢慢抬起至腿部。