一、健康有效的减肥方法 一个月快速瘦10斤。饮食；1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成。如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。2.吃一些低热量的食物。吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。3.晚饭要早吃少吃；一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。健康有效的减肥方法 一个月快速瘦10斤。运动；只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥。1.建议每天在跑步机慢跑一个小时。