一、痛经怎么缓解好呢。1、喝菊花茶经常用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝，可以有效缓解女性在行经期间的腹痛。2、蜷腿侧躺在床上经痛时候，以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。3、健身经期可以适量运动，这样有利于缓解经期的痛经症状。比如参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。4、注意不要吃会引起痛经的食物（1）、糖，糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。（2）、含***的饮料，***会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。（3）、酒，酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。（5）、高脂食品，牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质