一、如何减肥最快最有效的小窍门。1.双脚打开站立与肩部同宽，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。2.双脚打开站立与肩部同宽，双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边，然后弯曲双脚膝盖，直到小腿和大腿形成90度直角为止，双手横放哑铃在胸前，向下伸直双手，上半身微微向前倾，坚持30秒左右，然后伸直你的双脚回正。重复动作20次。3.双脚打开站立与肩部同宽，然后弯曲腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步，双手不要松开移动，然后再跳回恢复原位。这个动作坚持20次。