针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题，资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做办公室瑜伽。1、 前屈伸展 动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。2 、后弯 动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。3 、侧弯 动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。4 、转动 动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。5 、摩天式 动作要领：使全身得到舒展。6、 蹲式 动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。7 、船式 动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。