脊椎的保健锻炼主要是通过提高和平衡脊椎两侧肌肉的力量，提高脊椎周围的韧带组织的柔韧性、协调性，提高它们的弹力，促进其功能；防止脊柱周围软组织病变，预防骨质增生，保护脊柱和椎体的稳定性，以避免脊柱发生疾患。除锻炼脊柱两侧的肌肉、韧带之外，提高腹肌的力量，对于保护脊柱不受伤也起着举足轻重的作用。脊柱保健锻炼可分段进行，也可整体进行。无论是采用哪些手段，都需要注意以下几点&mdash；&mdash；&mdash。1、动作要缓慢，保持平稳，不可过猛。2、动作与呼吸要配合协调一致，边吸气或边呼气边做动作，且呼吸要细而匀。3、严禁在饭后做操。做操前要有准备活动，应循序渐进，持之以恒。伏案白领脊椎放松体操。