为什么你拼命运动还不瘦。控制每日进食热量；无论增肌还是减脂，饮食永远是大头。总有妹子嚷嚷着说自己拼命运动了，但是体重不掉。所以你需要计算每日的进食热量，一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡【推荐1300作为分界线，每天进食不要超过1300】，男士应为1500~1800千卡。若以减轻体重为目的。&middot；进食的热量/每日=目标体重（公斤）X26.4。如：现体重82公斤，欲减至72公斤。即：进食的热量/每日=72*&middot；26.4=1900大卡路里。&middot；蛋白质应为总热量的30%~35%。&middot；碳水化合物应为总热量的50%~60%。&middot；脂肪应为总热量的10%~15%。腿部去肿；超级简单的懒人瘦；