消除大腿、腹部和臀部的浮肿。1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。2.吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。纠正骨盆歪斜，消除肚腩。1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌。1.四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。2.左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。3.换另一侧重复动作，一组动作重复3次。姿势正确的重要性；