含有蛋白质、维生素e、维生素b以及铁和锌等微量元素比较丰富的食物，对于头发的健康和生长都是有帮助的，例如。鱼类：鱼类通常含蛋白质都比较丰富，并且含有比较珍贵的Omega-3不饱和脂肪酸，对于头发的生长焗油促进作用，也是对头发健康非常重要的一类食物。菠菜：菠菜当中的维生素和铁元素含量都及其丰富，事实上，绿色菠菜基本上对头发都有好处，菠菜算是其中的佼佼者。黑芝麻：黑芝麻黑芝麻的营养元素极其丰富，被视为滋补圣品，常吃黑芝麻不仅能促进头发的生长，还具有白发转黑以及使头发黑亮的作用。胡萝卜：胡萝卜中含有的生物素对于头发生长非常重要，能够有效防止白发和脱发的发生，加强头发营养。