1、核桃；头发不好的人一定要常吃核桃，因为核桃里含有的维生素、蛋白质非常丰富，这两种元素对于头发生长都是极其重要的。另外，核桃里还含有独特的&omega；-3脂肪酸，这种成分人体不能自我合成，只能从食物里摄取，而且只有极少部分的食物才含有这种成分，因为少则显得珍贵。也有研究显示，&omega；-3脂肪酸能够促进大脑发育、对头发生长起到重要作用。每天吃几个核桃无论是生发还是对头发健康都有很大帮助，另外美国有一项全球性的研究显示，常吃坚果类的食物能够延长寿命，所以正哥认为不管大家为了头发还是为了身体，都应该每天吃几个核桃。2、黑芝麻；黑芝麻虽然小，但是蛋白质、维生素和微量元素的含量非常丰富，并且无论是中医还是西医，对于黑芝麻的功效都是认可的。