1、每天一碗八仙粥；阿胶是人众皆知的补血圣品，其功效确实有目共睹，不过对于中老年人这种营养需求很多的人群，单补阿胶恐怕不行。2、黑豆&mdash；&mdash；补肾明目。现在人喝多都缺乏B族维生素，这个饮食过细有着密切的关系。而豆类就是很好的补充来源。且黑豆可以帮助明目、补肾气。3、黑米&mdash；&mdash；养心降压。自古就有&ldquo；药米&rdquo；、&ldquo；寿米&rdquo；的美誉。黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量、辅助降压等功效。4、黑芝麻&mdash；&mdash；益寿软血管。黑芝麻补肾，含大量维生素E，可软化血管，是中医有名的药食两用益寿品。5、核桃&mdash；&mdash；健脑抗衰老。