1：黄豆；祛斑指数：★★★★；大豆中所富含的维生素E能够损坏自由基的化学活性，不仅能按捺肌肤变老，更能避免色素冷静于肌肤。引荐：大豆甜汤；黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后溷合捣汁，加入适当清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有成效。2：牛奶；祛斑指数：★★★★；牛奶有改进肌肤细胞活性，延缓肌肤变老，增强肌肤张力，影响肌肤新陈代谢、坚持肌肤润泽细嫩的效果。引荐：桃仁牛奶芝麻煳。核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放入小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适当，每日早晚各吃1小碗。3：猕猴桃；祛斑指数：★★★★；