仰卧英雄式如果您的髋屈肌紧张，或您的膝盖和踝关节受过伤，这个姿势可能会有点强烈。你可以使用瑜伽砖或者使用枕垫或折叠的毛毯。头触地的婴儿式如果你吃得很饱，这可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于缓解我们的紧张和担忧。保持这种姿势五分钟，专注于放松你的整个身体。腹部扭转式所有前向折叠和后弯的体式都是一个简单的扭转，你的腰部会感觉很好。这是一个很好的睡前姿势，因为它可以排毒和灵活脊柱。每侧做3到5分钟，继续深呼吸。