奇亚籽最常见的就是直接泡水吃，取适量奇亚籽用温开水浸泡搅拌开，等其变粘稠即可食用，奇亚籽浸泡之后会析出大量胶质，食用后能起到较强的饱腹感，这样能控制其他高热量食物摄入，对减肥有一定帮助。拌沙拉。减肥期间非常适合吃一点沙拉，热量低又健康，而在制作沙拉的时候还可以加入适量的奇亚籽，这样既能增加沙拉的营养价值，同时饱腹感会更好，食用后能加速身体毒素排出，非常有利于减肥。奇亚籽什么时候喝减肥最好。餐前食用。奇亚籽主要是通过其中大量的膳食纤维在肠道内吸水膨胀后增加食欲，这样减少其他食物的摄入，同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减少对食物中糖类和脂肪的吸收，起到减肥瘦身的效果。所以建议将奇亚籽餐前食用，最好是将奇亚籽当做代餐，这样能减少正餐时食用量，会更利于减肥。吃奇亚籽拉肚子正常吗。不正常。