精子质量的好坏关乎着孕育宝宝的健康。提升精子的质量是男性备孕的关键一点。那么，男士怎么来提高精子的质量呢？今天，小编就来给大家推荐一下适合男士补精子质量的食物，男性小伙伴快来看看吧。男士吃什么补精子质量。一、蛋白质；充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。二、矿物质和微量营养素。