脸上有斑吃什么食物好。无论是天生的斑点还是后天出现的斑点，都应该在饮食上注意清淡，可以多吃一些含有维生素C的食物，还有豆制品、坚果和谷物，此外还可以适量饮用茶和红酒，对淡斑有很大的帮助。1、维C：维生素C是永远的美肤圣品。如番石榴、奇异果、圣女果等都富含维生素C，皮肤修复美白有很好的功效。2、豆制品：大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，让女性更具女人味，豆制品也具有抗氧化能力，皮肤更光滑，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。3、坚果：植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。包括小麦胚芽及各类坚果。4、谷类：全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。