连胳膊肌肉吃什么好；所有的男人都知道，女人喜欢能给予她们安全感的男人，也就是那些能用强壮的手臂环绕、拥抱她们的男人。吃出纤美臂肌的膳食原则。要想让手臂强壮结实，就必需增肌减脂。因为手臂（尤其是上臂）是脂肪比较容易堆积的部位，总的来说，要适当控制脂肪的摄入量，并增加蛋白质的摄入量，还要有足量的碳水化合物来提供能量。对于健美训练者，比例大概是3∶9∶8，即脂肪要占15%，蛋白质要占45%，碳水化合物要占40%。如果活动量不大，可以适当减少碳水化合物的摄取，以高蛋白食物代之。碳水化合物摄入不足，会影响蛋白质的吸收和利用，使肌肉萎缩、无力。平均每千克体重每天摄入量为2~3克，不低于2克即可。补充碳水化合物较好的食物有大米、小麦、小米、燕麦、玉米、红薯、绿豆、豌豆、花豆、蚕豆等。