新手健身总想着每天要在器械区战斗两小时才能长出肌肉，当然需要先足量的训练，但如果没有合理的饮食，想练出大块头很难。不要太在乎肌肉的感觉。许多新手朋友训练时，都感觉不到肌肉发力，甚至其他肌肉酸痛，因而认为没有得到训练。其实，只要正确完成动作是一定会有锻炼到的，肌肉没有感觉是所有新手必经的阶段，因为当前肌肉过于薄弱体感不好，只要继续训练，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉。没有最佳训练计划。这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划。因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。肌肉训练要有先后。